腹式呼吸

こんにちは、宮代町ラクニケルのTAKEOです👐

本日の養生テーマは「腹式呼吸」。

以前にも紹介しているのでこちらもどーぞ。

 

今回のは違ったバージョン。ちょっと慣れてきた方向け。

 

～やり方～

 

1. 仰向けに横になり、お腹に両手を置く
2. お腹がへこむのを感じながら、５秒かけて口から吐く
3. 吐ききったら、鼻からゆっくり５秒かけて吸いこむ（お腹がふくらんでいくの感じて！鼻から入った空気が背骨を通り、へそ下、骨盤の中に広がるイメージ）
4. もう吸えない！てなったら２秒息を止める
5. 口からゆっくりと５秒かけて吐く
6. 3～5を繰り返す

 

毎朝、毎晩５分～１０分。東洋医学的には腎の活性化。ホルモンバランスを整えたり、冷えの緩和、月経リズムの修正など…恩恵を得られるかも。

 

※呼吸が苦手な人は、ゆっ～くりと鼻から吸って、口から吐く。数えたり、お腹へこんだり、膨らましたりは二の次でOK。まずは楽になっていくの感じてください。

 

では、またっ👋