セルフケア

セルフケア · 20日 10月 2022

王道セルフケアのストレッチ。ガチガチさんもここから始めましょう♪

セルフケア · 13日 10月 2022

とある日の患者さんとの会話であがった「炭水化物」ってどーなの？に対する個人的な見解

セルフケア · 06日 10月 2022

40代からの身体づくりについて

セルフケア · 15日 9月 2022

こんにちは宮代町ラクニケルのTAKEOです👐 9月も早、２週間。だんだん秋めいてきましたね。 朝晩の気温差もあり、体調崩している方も多いのでは？ 私は、喉に手ぬぐい、お腹に腹巻で就寝しています。 手ぬぐいを喉に巻いているだけで、喉が守られているのを実感する今日この頃です。 さて、本日は表題の「低気圧と体調」について。

セルフケア · 31日 8月 2022

こんにちは宮代町ラクニケルのTAKEOです👐 本日は、先月から履き始めた「足半」についてです。

セルフケア · 15日 8月 2022

こんにちは、宮代町ラクニケルのTAKEOです👐 本日は、「鼻うがい」についてです。 以前も記載したけれど、流行り？流行らされている？アレに関わらずメリット沢山なので書きますね。 始めてそろそろ3年弱。体感した恩恵はこんな感じ(*´▽｀*) 春先の花粉症が軽くなった。 集中力が増した。 帰宅後に仕事疲れをひきづらなくなった。 鼻呼吸がしやすくなった。...

セルフケア · 14日 7月 2022

こんにちは、宮代町ラクニケルのTAKEOです👐 さて、先日の「ねじりのポーズ」からの派生という事で…本日は「お尻のストレッチ」♪ 腰痛もちの方の大半が硬い臀部（お尻）。座り仕事が多い方、肉体労働の方でも多いです。 柔軟性の少ないオジさんは、ポーズをおって「ねじりのポーズ」をやろうとしても太もも・お尻・腰の硬さが邪魔をします。...

セルフケア · 07日 7月 2022

こんにちは、宮代町ラクニケルのTAKEOです👐 本日は「ねじりのポーズ」。背骨の上下への伸びと胸椎（肋骨のカゴ）の回転を感じます。 〈ポイント〉 骨盤→立てる お尻の重みを左右均等に感じる 肩に力を入れない あごは軽く引き、突き出さない 20〜30秒自然な呼吸でポーズをキープ

セルフケア · 30日 6月 2022

こんにちは、ラクニケルTAKEOです！ 本日は骨盤について。 こちらもヨガ・ピラティスの時に意識していただきたいポイント。 イラスト1番左を「フラット・骨盤を立てる」などといいます。理想の位置とされるポジションですね。全身が連動でき良いこと三昧になります。...

セルフケア · 23日 6月 2022

こんにちは、宮代町ラクニケルのTAKEOです🙌 本日は「水」についです。私が闘病後から見直した事の1つ。 「美容にいい！健康にいい！いや、飲みすぎは体を壊す！」…などなど様々な意見がありますが、体の60〜80%をしめる水。...