ストレッチについて
こんにちは、宮代町ラクニケルのTAKEOです👐
本日は、「40代からの身体づくりについて」で語った内容を少し突っ込んでいきましょう。
ここで運動の1stステップとして、身体の緊張を抜く！という事をあげましたね。
一般的にはストレッチが認知されていると思うので、ストレッチについて語ります。
私もガチガチ時代、身体の再開発としてストレッチから入りました。そこからタイ古式マッサージへと繋がった想いの強い分野です。ストレッチで ガチガチ→人並み に昇格し、体の感受性も変わりました。そして、性格も少し丸くなった気がします。では、お付き合いよろしくお願いいたします！
ストレッチの目的・効果は？
ストレッチ(stretch)＝「伸ばす・引っ張る」という英単語。運動の分野では、筋肉を伸ばす・柔軟体操といったイメージですね。アメリカ発祥といわれています。期待できる事としては…
・柔軟性(関節可動域)を維持する、高める
・ケガ発生の予防
・痛みの緩和
・疲労緩和、むくみの軽減
・リラックス効果
などがあります。
ストレッチの種類
種類は大きく分けて2つ！静的ストレッチと動的ストレッチ。
・寝る前や運動後の疲労回復 → 静的ストレッチ
・運動前などのウォーミングアップ → 動的ストレッチ
に適しているといわれています。ガチガチさんの場合は、静的ストレッチから始めるのが個人的におすすめ♪一度に頑張る！というよりも頻度を増やしてみましょう。
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静的ストレッチ (スタティックストレッチ) |
動的ストレッチ (ダイナミックストレッチ) |
動的ストレッチ (バリスティックストレッチ) |
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| 反動や動きを伴わず、持続的に筋肉をジワ～ッを伸ばしていく方法 | 筋肉の反対の筋肉(拮抗筋)を縮めて、反射的な作用で緩める方法 | 反動をつけて筋肉を伸ばす方法 |
ストレッチ（静的ストレッチの注意点）
ストレッチを行う際には注意点がいくつかあります。気をつけないと十分な効果を得られなかったり、逆効果になったり…。
・カラダが冷えた状態では行わない
・反動をつけないで、ゆっくりジワ～っと伸ばす
・無理をしない
・伸びていることを実感し、気持ちよい範囲で行う
・呼吸はとめずゆっくりと吐きながら15秒～30秒
最後に
最近はストレッチに関しても様々な意見がありますが、やり方・目的によって使い分ければ恩恵あります。何よりも「○○が良くて、○○はダメ！」みたいな事はありません。「身体は1人1人個性があり、また身体能力がどの段階か？」によって必要とするものは異なってくるはずです。
出来る事から少しづつ進みましょう☺
ラクニケルでは、色々な角度から緊張を抜く手段をご提案。では、またっ👋