こんにちは、宮代町ラクニケルのTAKEOです！
本日は、エクササイズの時に重要な呼吸について。まずは腹式呼吸！リラックスの呼吸。緊張を解くのに向いています。
お腹で呼吸する方法ですね。この時、体の中でイラストのような動きが起こっています。
ここで重要な役割をしているのが横隔膜。
横隔膜は息を吸う時 → 下がって(縮こまる）、肺は膨らむ
息を吐く時 → 上がって（緩む）、肺は縮む
こんなイメージだとわかりやすいかもしれません。
では、実践してみましょう☝
1.仰向けになり、両膝を立てる
2.お腹に手を軽く乗せる
3.鼻からゆっくり息を吸って、口から吐く
4.吸う時と吐く時にお腹の下の方（丹田）を意識し、膨らみ＆凹みを感じる
ポイントは吐く方を意識します。丹田（下丹田）はへそ下三寸＝指四本分下にあると言われています。
心身のリラックス、インナーマッスルの活性化、骨盤の操作にも関連してきます。1日に2～3セット。回数は心地好いと思う程度。心地よさや心身がリラックスすることを感じ、気長に続けましょう♪
気が付いたら少～し前進していますよ。
では、またっ👋