セルフケア · 14日 7月 2022

こんにちは、宮代町ラクニケルのTAKEOです👐 さて、先日の「ねじりのポーズ」からの派生という事で…本日は「お尻のストレッチ」♪ 腰痛もちの方の大半が硬い臀部（お尻）。座り仕事が多い方、肉体労働の方でも多いです。 柔軟性の少ないオジさんは、ポーズをおって「ねじりのポーズ」をやろうとしても太もも・お尻・腰の硬さが邪魔をします。...

セルフケア · 07日 7月 2022

こんにちは、宮代町ラクニケルのTAKEOです👐 本日は「ねじりのポーズ」。背骨の上下への伸びと胸椎（肋骨のカゴ）の回転を感じます。 〈ポイント〉 骨盤→立てる お尻の重みを左右均等に感じる 肩に力を入れない あごは軽く引き、突き出さない 20〜30秒自然な呼吸でポーズをキープ

セルフケア · 16日 6月 2022

こんにちは、宮代町ラクニケルのTAKEOです👐 本日は「戦士のポーズⅡ」です。 胸の開き・背すじの伸び・股関節の使い方を自覚しましょう。 〈ポイント〉 前足の膝とつま先の向き→正面 曲げた膝は足よりも前に出ない 前後の脚への体重の乗せ方は、同じくらいのバランス 両腕は水平に地の果てまで伸びているイメージ 体の中心は安定する...

セルフケア · 09日 6月 2022

こんにちは、ラクニケルTAKEOです！ 前回まではエクササイズ前の予備知識シリーズでした。 本日からはポーズ(アーサナ)に入ります。 本日は「戦士のポーズⅠ」です。 このポーズは股関節の伸展・上半身と下半身の連動を自覚するにはもってこいだと思います。 〈ポイント〉 前足の膝とつま先の向き→正面 曲げた膝は足よりも前に出ない...

セルフケア · 28日 4月 2022

こんにちは、宮代町ラクニケルのTAKEOです👐 本日もリブログ。エクササイズ時に重要な呼吸について。 胸式呼吸！闘争の呼吸…というとちょっと怖いですが、活動的な呼吸といいましょうか。 息を吸う時、吐く時もたえずお腹の筋肉を内側に引きつけたまま、胸郭（肋骨のあるかたまり）を広げるイメージ。...

セルフケア · 14日 4月 2022

こんにちは、宮代町ラクニケルのTAKEOです！ 本日は、エクササイズの時に重要な呼吸について。まずは腹式呼吸！リラックスの呼吸。緊張を解くのに向いています。 お腹で呼吸する方法ですね。この時、体の中でイラストのような動きが起こっています。 ここで重要な役割をしているのが横隔膜。 横隔膜は息を吸う時　→　下がって(縮こまる）、肺は膨らむ...

セルフケア · 07日 4月 2022

こんにちは！宮代町ラクニケルのTAKEOです🙌 今回もリブログ😅 本日は足について。写真はフットプリントと呼ばれる物です。 自分の足あとはどれに該当しますかね？？ アーチが高いか低いか？扁平足（中央画像）、凹足（右画像）、他にもタコ、指が曲がって浮いている、外反母趾…etc発見があるはずです。...

セルフケア · 31日 3月 2022

こんにちは！宮代町ラクニケルのTAKEOです👐 ちょっと曇ってしまいましたが、桜満開！週末までもつのでしょうか・・・？ さて、本日もリブログ。 ヨガ・ピラティスなどエクササイズを行う時に気を付けてほしい点について。 気をつけて欲しいことは以下３つ。 1.膝の向きと足の向きは同じ方向にする 2.骨盤は反りすぎない（ポーズによるが、理想はフラット）...

セルフケア · 24日 3月 2022

こんにちは。宮代町ラクニケルのTAKEOです👐 本日は、2020年に記載したもののリブログ。 基本軸は、ピラティスやヨガです。昨年から別の身体操作も自分なりに試してみて、更に身体が軽くなったのですが、立つって改めて難しい・・・🤔...

セルフケア · 01日 7月 2020

こんにちは、TAKEOです！ 本日は、先日の「山のポーズ」の続き。 上2つは、お手本。ここでは、赤い矢印はあまり気にせずに…。 私のとったポーズと比較してみて下さい。お手本は、よりスッした印象をうけるのでは？ 重力に準じた下⬇への意識と拮抗する上⬆への意識。ちょうど良いバランスだと疲労感や痛みと付き合い上手なカラダに💪...