ねじりのポーズ(座位)もとい…お尻のストレッチ
こんにちは、宮代町ラクニケルのTAKEOです👐
さて、先日の「ねじりのポーズ」からの派生という事で…本日は「お尻のストレッチ」♪
腰痛もちの方の大半が硬い臀部（お尻）。座り仕事が多い方、肉体労働の方でも多いです。
柔軟性の少ないオジさんは、ポーズをおって「ねじりのポーズ」をやろうとしても太もも・お尻・腰の硬さが邪魔をします。
ということで臀部ストレッチのバリエーション。
1枚目・2枚目は、私が劇的に硬かった頃にやっていたストレッチです。
脚をまたいだり、組むのも大変な人もいるかと思いますが、ちょっと脚がのっかって
お尻に伸び感が出ていればOK👌
20～60秒ぐらい。呼吸は自然に。つりそうになった時はゆ～～～っくりとポーズを解いていきましょう。
そして3枚目は、柔軟性が出始めてから出来るようになったストレッチ。これ出来るようになってからヨガ動画とかグループレッスンも多少追いかけられるようになった気がします。
継続は力なり
本日もご覧いただきありがとうございました。
では、また✋
