セルフケア · 14日 7月 2022

こんにちは、宮代町ラクニケルのTAKEOです👐 さて、先日の「ねじりのポーズ」からの派生という事で…本日は「お尻のストレッチ」♪ 腰痛もちの方の大半が硬い臀部（お尻）。座り仕事が多い方、肉体労働の方でも多いです。 柔軟性の少ないオジさんは、ポーズをおって「ねじりのポーズ」をやろうとしても太もも・お尻・腰の硬さが邪魔をします。...

セルフケア · 07日 7月 2022

こんにちは、宮代町ラクニケルのTAKEOです👐 本日は「ねじりのポーズ」。背骨の上下への伸びと胸椎（肋骨のカゴ）の回転を感じます。 〈ポイント〉 骨盤→立てる お尻の重みを左右均等に感じる 肩に力を入れない あごは軽く引き、突き出さない 20〜30秒自然な呼吸でポーズをキープ

セルフケア · 16日 6月 2022

こんにちは、宮代町ラクニケルのTAKEOです👐 本日は「戦士のポーズⅡ」です。 胸の開き・背すじの伸び・股関節の使い方を自覚しましょう。 〈ポイント〉 前足の膝とつま先の向き→正面 曲げた膝は足よりも前に出ない 前後の脚への体重の乗せ方は、同じくらいのバランス 両腕は水平に地の果てまで伸びているイメージ 体の中心は安定する...

セルフケア · 09日 6月 2022

こんにちは、ラクニケルTAKEOです！ 前回まではエクササイズ前の予備知識シリーズでした。 本日からはポーズ(アーサナ)に入ります。 本日は「戦士のポーズⅠ」です。 このポーズは股関節の伸展・上半身と下半身の連動を自覚するにはもってこいだと思います。 〈ポイント〉 前足の膝とつま先の向き→正面 曲げた膝は足よりも前に出ない...